[...] chcialbym sie was poradzic czy je dobrze bede bral. O co mi chodzi to czy moze brac je w innej koleinosci, cos dodac cos ujac a moze zamienic by zwiekszyc efekty. Godzinke przed treningiem Giner+Kreatynka 30min. przed treningiem Animal Pak Od razu po treningu Kreatyna i Glutamina 30-45min. po treningu Gainer Przed snem Bialko [...]
[...] i xpanda 2.Po śniadaniu 1tabs glukozaminy 3.Po obiedzie porcja witamin i 1tabs glukozaminy 4.Jeśli będe wykonwyał trening interwałowy HIT(2 razy w tyg.) to po treningu 5gram BCAA Białko będe brał według braków w diecie czyli 1 porcja 30gram do śniadania i 30gram przed snem. Czy dobrze to rozplanowałem jeśli są jakieś błędy to prosze o pomoc
[...] raz czy moge sie uwazac za odblokowanego jesli czuje ze libido wrocilo do normy?obserwowalem ten proces i po 3 dniach od zaczecia pct libido spadlo do zera.mialem cipke przed nosem ale patrzylem na nia obojetnie tak jakby wogole ie wiedzial do czego sluzy.po kolejnych 4 dniach mialem ochote na seks dopiero po 40 min po zazyciu clomu.to [...]
[...] wydawac dodatkowej kasy. Suplementacja W dni treningowe Przed treningiem: porcja BCAA + spalacz lekki (szybko lapie fata) Po treningu: porcja PW + po 30 min porcja Białka przed snem: zma (lat 26) Suplementacja stała: omega 3, magnez, vitaminki olimpu Uzupełnienia diety to białko i carbo. Ewentualnie jeszcze mysle by dorzucic V12 HP 844 (przy [...]
[...] pro longatum pewnie ok 3 kg czy cos... -carbo po treningu i wlasnie nie wiem za bardzo jak to wszytsko przyjmowac.. musze wziac pod uwage ze zaczyna sie szkola narazie mysle zeby robic tak: -przed treningiem bialko + xpand -po treningu carbo + xpand -bcaa przed treningiem i po treningu po 5 kaps(nie wiem czy nalezy jeszcze rano cos dolozyc...???
[...] spalem po 8h -10 , teraz obecnie nie potrafie przespac wiecej niz 6.5h . Nawet jak trening mam niszczacy , to tak czy siak , rano wstaje pelen sił po 6h . Moze to co jem przed snem oddziałowy wuje jakos ? Odzywka lub Tunczyka przed zasnieciem jem najczesciej . Serow , jaj nie moge jesc , zebyscie mi tutaj od razi nie pisali Twaróg chlopie [...]
[...] wieczorem wracam...wtedy coś przekąszę. Natomiast mniej więcej cztery dni temu postanowiłam się poprawić; rano jem śniadanie ( np. dwie bułki z serem ) , po południu ( przed osiemnastą ) wracam do domu i znowu jem jakąś kanapkę, ewentualnie jogurt/owoc. Przed śniadaniem ( lub trochę po ) robię A6W, po południu biegam/jeżdżę na rowerze ( w [...]
[...] tego zaczalem cykl kreatynowy, jest to moj pierwszy powazniejszy cykl, zamierzam go prowadzic przez jakies 4 do 6 tygodniu biorac po 10g kreatyny dziennie (5g 20-30 min przed treningiem i 5g po treningu). Moim celem jest maksymalny przyrost masy miesniowej oraz sily. Trening: wtorek barki + przedramiona barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku [...]
[...] zostalo koledze ktory nie wyjadl calego pudla ze wzgledu na chorobe wiec dostalem za darmo dawkowanie planowałem takie: *** pierwszy tydzień --> 1 kapsułka na czczo, 1 przed treningiem *** drugi tydzień --> 2 capsy na czczo, 2 przed treningiem *** trzeci tydzien i do konca --> 3 capsy na czczo, 3 przed treningiem To daje razem 6 tygodni [...]
[...] czy XP energized Ktory lepiej ??? Tutaj kilka info jak zamierzam brac w razie czego poprawki mile widziane. Porcja Nitro - 15g Porcja XP - 18.5g DT Nitro na czczo 30 min przed posilkiem XP 30 min przed treningiem DNT Nitro na czczo 30 min przed posilkiem XP po poludniu 30 min przed posilkiem (lub miedzy nimi) Z gory dzieki za pomoc i fatyge [...]
[...] treningu tj ok.18;30 banan/winogrona/wafle ryzowe/rodzynki godzinke po treningu cos w stylu obiadu tylko, ze bez warzyw i paluszki rybne/piers smazona na oliwie z oliwek 1h przed snem 100g twarogu i warzywa zielone (brokuly/kalarepa/mrozonki) zapotrzebowanie ok 2000kcl. bialko 164 weglow. 164 tluszcz 80 trening mam o 17, nie wiem czy dorzucic [...]
WAGA: 80kg :) WZROST: 189:) RESZTA W PROFILU Podzielilem posilki na 3x WW+B i 3x B+T i staram sie ograniczac WW do sniadan /przed/potreningowych . Na calokssztalt diety wychodzi jakies 4,6gWWkgmc.2,5gB (2g zwierzece reszta z platkow,kasz warzyw. Blonnika jest okkolo 30-40g I mam problem gdyz zauwazylem ze zadziej chodze na kibelek . Kiedys gdy [...]
2 miesiące temu, mocny sparing, dosc krwawy bo przed wakacjami ostatni Jednak w pełnych tarczach, ochraniacze wszedzie, rekawice bokserskie. Po treningu sporo obić krwiaków i stłuczony kciuk. Po tygodniu przestał być spuchniety, ale nal nie był taki jak przed tą walką... zapisałem się do ortopedy prywatnie - czekanie 3 tygodnie Przychodze juz 2 [...]
[...] - 65kg - początek treningu ok. 17.00 - czas trwania treningu 1-1,5 godz. - liczba posiłków - 6 - posiłki spożywamy co ok. 2,5-3 godz. Po przebudzeniu, na ok. 15-30 minut przed posiłkiem: Glutamina - 3g Aminokwasy rozgałęzione - ok. 3g Monohydrat kreatyny - 3g I posiłek ok. godz. 7.00 (ok. 15-30 minut po przebudzeniu) 50g płatków owsianych na [...]
[...] WYSOKA ZAWARTOŚĆ KOFEINY Opis: FUEL (X)PACK Z-5 to preparat, który dodaje długotrwałej energii i niweluje objawy zmęczenia. Stosowany przed treningiem pozwala na jego zintensyfikowanie. Posiada bardzo bogaty skład, który oprócz stymulowania organizmu do działania ma za zadanie wzmocnienie kondycji [...]
[...] Redukcje zakładam na około 6 tygodni ( później masówka no i koło maja znów redukcja ) Najwiekszy problem mam z treningiem (zawsze zaczynam o godzinie 17 tylko w soboty przed południem , trwa około 1 godz ,do max 1,5 ale żadko ): czy możliwe jest porawdzenie ''normalnego'' treningu ?? tzn. Poniedzialek : Klatka- skos w dół , w góre [...]
[...] (odnośnie tego też zaraz będzie pytanie). Słodyczy nie jadam, czasem jak mnie najdzie to kisiel lub budyń na wodzie i ze słodzikiem zamiast cukru (najczęściej nachodzi mnie przed okresem ;) ). Pieczywo najchętniej chrupkie, czasem bułki razowe, bo 2x w tygodniu wracam dod omu bardzo późno i kanapka jest jedynym rozwiązaniem. Ryż i makaron od [...]
[...] pracy 1. 9-17, 2. 12.30 - 21. (roznie - nie mam stalych godzin - wszystko zalerzy od grafiku ktory moge sobie na szczescie wczesniej W MIARE ustalic) Nie chce przytyc - chce przede wszystkim zgubic brzuch (nie wyrabiac go ale zrobic tak zeby byl plaski) + dodatkowo silownia (bardziej dla rekreacji) Wymyslilem to sobie mniej wiecej tak: Trening [...]
[...] 50mg na 1 ml czy coś takiego) jestem po 2 zastrzykach, i czy mogę się czegoś spodziewać po takim cyklu o ile można nazwać to cyklem. Ćwiczę codziennie po jednej partii a przed treningiem bieg na dystansie 2-3 km, 2-3 razy w tygodniu rowerek po 30minut(zawsze mam na sobie pas neoprenowy) no i przed spaniem pompki, co drugi dzień brzuszki no i [...]